jak progresje

Dokładnie jak widać zdanie są dość zgodne jeżeli chodzi o objętość treningową na tym poziomie i na tym etapie Oczywiście jeżeli wyczerpiemy progresję treningową i nie będzie możliwy dalszy wzrost obciążenia To możemy wtedy progresować za pomocą zwiększenia objętości jak najbardziej jednak lepiej zaczynać z progresu typowo obciążeniami a później [...]

[...] rozpatrywać w kategoriach tak krótkich odcinków czasu, zwłaszcza w tak małych partiach mięśniowych. Żeby jakoś sensownie doradzić i w ogóle podejść do tego dokładnie to trzeba mieć na uwadze więcej parametrów treningowych. Po pierwsze połączenie partii treningowych. Jeśli masz [...]

Dołączę się do tematu z takim pytaniem, czy lepiej jest stosować taką progresję jak przedstawił kolega: 50/52,5/55/57,5 czy ciężary mają być bardziej zróżnicowane np. 45/50/55/60?

Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł. Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Osoba początkująca powinna dość łatwo progresować z ciężarem z treningu na [...]

[...] Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł. Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Osoba początkująca powinna dość łatwo progresować z [...]

[...] od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie ćwiczenie w planie bo potrzeba jest tutaj dobrej stabilizacji centralnej. Przy czym jesteś bardzo młody i tutaj nadrzędną rzeczą jest technika wykonania ćwiczeń. [...]

/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]

Z przerwami jest tak samo jak z każdym innym parametrem treningu czyli trzeba go zaplanować sensownie i pilnować bo wiadomo, że inaczej będzie się progresować z ciężarami jak ustali się przerwy na 3 minuty, a inaczej jak 1,5 minuty. W ćwiczeniach wielostawowych optymalnie jest tak 2 minuty czyli tyle żeby złapać oddech i zebrać siły na kolejną [...]

[...] już to dawno opisali lepiej. Wersja short musisz dodawać ciężaru obciąć ilość powtórzeń i trenować blisko ale nie do odcinki sama ilość powtórzeń jest mocno indywidualna jak sam zauważyłeś bo podałeś 6/12 ale te spectrum jest większe ja bym je rozszerzył nawet do 25 powtórzeń. Różnice wynikają z różnic jaka kto ma wytrzymałość siłową to w [...]

Mój błąd kolejność ćwiczeń dałem przypadkową dlatego tak to wyglądało pokracznie. Prawidłowa kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa [...]

Rozumiem a co jeśli chodzi o późniejsze przyrosty na masie jak odpowiednio już zredukuje tłuszcz ? Czy postępy będą wtedy szybsze niż do tej pory o ile w ogóle jakieś były ?masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja , redukcja przy masie to zabawa . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural [...]

[...] od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie ćwiczenie w planie bo potrzeba jest tutaj dobrej stabilizacji centralnej. Przy czym jesteś bardzo młody i tutaj nadrzędną rzeczą jest technika wykonania ćwiczeń. [...]

[...] dniu daj sobie side plank. Co do dokładania ćwiczeń na tył uda to ja bym na razie nic nie dokładał bo martwy ciąg masz w planie treningowym i początkowo to wystarczy, a za jakiś czas będzie można dołożyć coś jeszcze na tył uda ale z tych dwóch ćwiczeń to daj sobie żurawia. Bardzo wymagające ćwiczenie ale skuteczne i będziesz miał przetrenowany [...]

/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]

/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]

Dokładnie, ćwicz tymi rozwiązaniami, jedno i drugie jest ok. Nie wiem jak inne metody podciągania, czy tylko podchwyt Ci wychodzi fatalnie, możesz też robić progresje. Do tego jak masz w domu drążek, to przechodząc do kuchni/łazienki/innego pokoju możesz zawsze się podciągać ten 1 raz za każdym razem, poczytaj o "smarowaniu gwintów".

[...] na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami zaniżonymi., co pozwoli na stopniową progresję obciążenia. Dóbr ćwiczeń powinien być taki, by ciężkie, wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu.

[...] na grzbiet i tutaj idealnie nadałby się drążek, a w planie B daj po prostu więcej serii wiosłowania. To unoszenie bokiem też średnio mi leży w planie po ohp. W planie B daj jakieś wykroki do planu, a ćwiczeń na tył baku nie potrzeba Ci w ogóle na tym etapie. Jak miałeś przerwę ponad 2 lata to po co Ci w planie RPT? Daj stałą liczbę powtórzeń w [...]

[...] nasze ciało zaadaptuje się do obciążeń treningowych i po prostu nie będziemy się rozwijać. Samo obciążenie treningowe nie wystarczy bo co nam na przykład z 300kg obciążenia jak będziemy mieć same krążki po 15 lub 20kg. Powinniśmy mieć co najmniej kilka wartości obciążania. Idealnie jak mamy 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. To takie [...]

[...] Nie zrobisz bo masz napisane 12 powtórzeń? Ja ćwiczę 3 różnymi metodami podczas jednego treningu i według tego sobie progresuje. Stosuje zarówno obie wersje piramidy jak i progresję na zasadzie 3 serie tym samym ciężarem i po dobiciu do określonej ilości powtórzeń zaczynam zwiększać ciężar. Mi osobiście to pasuje i uważam, że każdy [...]